Menu Diet Ibu Menyusui

Banyak ibu yang baru melahirkan bertanya-tanya apakah menyusui akan mempengaruhi pola makan? Sebaiknya anda tidak perlu melakukan perubahan besar dengan apa yang Anda makan atau minum ketika Anda menyusui, meskipun ada beberapa pertimbangan penting untuk diingat agar kesehata anda terhajaga. Beberapa ibu menyusui menginginkan berat badan yang kembali ke normal ketika menyusui tentu saja ini juga harus dipertimbangkan dengan gizi yang seimbang untuk menghasilkan kualitas ASI.
Pada artikel menu diet ibu menyusui akan membantu untuk ibu menyusui untuk tetap menjaga kesehatan, kualitas ASI dan membantu mencapai berat badan ideal. Pilihan menu diet seimbang untuk kesehatan merupakan solusi yang terbaik untuk ibu menyusui. Seperti apakah menu diet yang seimbang untuk ibu menyusui, di bawah ini akan dijelaskan menu diet ibu menyusui.

Kondisi Kesehatan Ibu Menyusui dan Bayi

ASI merupakan sumber makanan pada bayi dari 0-6 bulan, salah satu keajaiban ASI adalah dapat memenuhi kebutuhan gizi bayi Anda bahkan ketika Anda sedang mengalami gangguan kesehatan. Namun, jika diet Anda terlalu rendah kalori atau bergantung pada satu kelompok makanan di mengesampingkan nilai gizi yang terdapat dari makanan lain, hal ini dapat mempengaruhi kualitas dan kuantitas ASI.
Bila Anda tidak mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan dari diet Anda, tubuh akan menggunakan nutrisi cadangan di dalam tubuh yang dapat akhirnya sedikit demi sedikit akan habis. Padaha ibu menyusui membutuhkan kekuatan dan stamina untuk memenuhi tuntutan fisik untuk merawat bayi baru. Bahkan ibu menyusui seringkali merasa lapar karana tubuh bekerja sepanjang waktu, beberapa cemilan kecil yang sehat dapat menjadi pilihan anda.
Pentingnya menjaga kesehatan ketika menyusui karena kualitas dan kuantitas ASI sangat dipengaruhi oleh kesehatan ibu menyusui. Tidak saja kesehatan fisik melainkan kesehatan emosional yang lebih membuat ibu rileks, tenang dan nyaman karena hal ini akan membantu ibu memproduksi ASI lebih lancar. Ibu yang memberikan ASI dengan baik sesuai dengan kebutuhan bayi maka akan membantu mendukung tumbuh kembang bayi yang optimal.

Perlukah Ibu Menyusui Mempertimbangkan Kalori yang dikonsumsi?

Tidak ada jawaban yang pasti berapa ibu menyusui membutuhkan kalori akan tetapi secara umum, kebanyakan wanita yang menyusui membutuhkan sekitar 500 kalori lebih dari wanita yang tdak menyusui, total 2.000 sampai 2.500 kalori per hari.
Anda tidak perlu khawatir dengan kalori yang masuk ke dalam tubuh anda ketika anda makan tepat waktu dan mengurangi cemilan yang tidak sehat. Anda bahkan dapat menjadwalkan makan sehat seperti sarapan tepat waktu, siang hari makan dengan menu seimbang dan malam hari makanan yang dibutuhkan tubuh. Tentu saja dengan pertimbangan cemilan yang dipilih adalah cemilan sehat, konsumsi buah-buahan untuk menemani menu snack anda.

Bagaimana Cara terbaik untuk mengatur menu makanan ibu menyusui?

Rencana terbaik menurunkan berat badan setelah  kehamilan yaitu dengan cara bertahap. Misalnya dengan merencanakan mendapatkan berat badan ideal dalam waktu 10-12 bulan. Hal ini dapat membuat anda tetap menjalani peranan sebagai ibu menyusui yang mendukung gizi yang terbaik untuk kesehatan anak.
Jangan mencoba untuk menurunkan berat badan dengan diet sampai setidaknya dua bulan setelah bayi Anda lahir. Diet rendah kalori dalam beberapa bulan pertama bisa membuat anda kehilangan energi Anda dan mengurangi pasokan ASI. Sedangkan apabila anda mengalami kelebihan berat badan atau obesitas, Anda mungkin dapat mulai mencoba untuk menurunkan berat badan sebelumnya tapi pertama meminta dokter Anda untuk meminta nasihat. Dan pastikan untuk tetap terhidrasi, minum minimal 2 liter air sehari.
Penurunan berat badan secara tiba-tiba dan mengurangi asupan kalori Anda dapat mempengaruhi pasokan susu Anda, jadi jangan memilih pada diet ketat untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Jika Anda kehilangan lebih dari 1 kg minggu setelah enam minggu pertama, itu adalah tanda yang perlu Anda ambil lebih banyak kalori.
Ragam dan keseimbangan adalah kunci untuk diet yang sehat. Konsumsi makanan dengan campuran protein karbohidrat, dan lemak saat makan membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan memasok nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda.Karbohidrat kompleks seperti biji-bijian dan sereal dan buah-buahan segar dan sayuran tidak hanya menyediakan gizi lebih akan tetapi jenis tersebut menyediakan pasokan energi yang tahan lama.
Batas lemak jenuh dan menghindari lemak trans, yang keduanya dianggap tidak sehat. Lemak jenuh terdapat dalam daging tinggi lemak, susu, minyak tropis (seperti kernel sawit dan kelapa), mentega, dan lemak babi. Minyak terhidrogenasi parsial mengandung lemak trans. Umumnya lemak jenuh dan lemak trans keduanya tercantum pada label nutrisi produk. Selain menjadi buruk bagi diet Anda, terlalu banyak lemak yang tidak sehat dapat mengubah komposisi lemak ASI Anda, yang tidak baik untuk kesehatan bayi Anda.
Ide yang baik untuk mencoba untuk meminimalkan ekspos terhadap kontaminan dalam makanan Anda (dan lingkungan Anda) saat Anda sedang menyusui. Pestisida, insektisida, dan bahan kimia lain yang dapat terkonsumsi oleh ibu menyusui. Meskipun penelitian sedang berlangsung, kita tahu bahwa bahan kimia lingkungan dapat mempengaruhi kesehatan jangka panjang bayi Anda.
Jika Anda makan dalam jumlah besar salah satu makanan yang kebetulan berisiko tinggi mengandung pestisida, maka usahan untuk tidak mengkonsumsi secara mentah. Kukus atau rebus dengan proses yang tepat sehingga tidak juga mengurangi nilai gizi yang terkandung. Buah-buahan dan sayuran yang memiliki jumlah terendah residu pestisida yaitu bawang, jagung manis, nanas, alpukat, asparagus, kacang polong, mangga, terong, melon, kiwi, kol, semangka, ubi jalar, jeruk, dan jamur.
Sedangkan untuk memilih  daging tanpa lemak kemudian membuang kulit dan juga lemak ekstra sebelum dimasak. Bahan kimia disimpan dalam lemak.Begitu pula dalam proses memasak, sehingga tidak mengurangi kandungan vitamin dan mineral yang dihasilkannya. Selain itu bila Anda menyusui, penting untuk mendapatkan protein dari berbagai sumber termasuk ikan. The American Heart Association merekomendasikan ikan untuk diet jantung  yang sehat.
Beberapa ikan yang juga mengandung DHA dan EPA, omega-3 yang memainkan peran penting dalam perkembangan otak dan mata yang selama tahun pertama bayi Anda. Bayi Anda mendapatkan ini omega-3 dari ASI. Tidak hanya DHA membantu bayi Anda, tetapi membantu Anda juga. Penelitian menunjukkan bahwa ibu yang memiliki tingkat DHA, serta konsumsi makanan laut yang lebih rendah, lebih mungkin untuk mengembangkan depresi postpartum.
Konsumsi sampai 12 ons sebagian besar jenis ikan per minggu, termasuk salmon, udang, tuna kalengan, nila, lele dan kepiting. Jika Anda tidak menyukai ikan laut, cobalah omega-3 yang di hasilkan dari suplemen. Hanya pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu untuk mengetahui berapa banyak anda mengkonsumsinya.
Perlu diketahui juga bahwa beberapa jenis ikan mengandung kontaminan yang dapat merusak wanita hamil dan ibu menyusui. Badan Perlindungan Lingkungan dan Departemen Pertanian AS menyarankan untuk tidak makan ikan hiu, ikan todak, king mackerel, tilefish dan karena mengandung kadar merkuri yang tinggi. Padat tuna albacore putih atau cenderung lebih tinggi merkuri dibandingkan jenis tuna kaleng. Jika Anda makan padat tuna putih atau albacore, membatasi asupan Anda untuk 6 ons per minggu.